Diet

Well, since I never won on this game, i am maybe not proper to talk about it. But i was looking for the best way to make it on the internet and i found some. I will do the things, hopefully. Setidaknya tiga hari yang lalu sudah saya mulai dengan jogging! Hahaha, siapa tahu bisa dilakukan secara rutin dan beberapa bulan ke depan saya sudah ramping! You know, you can not instantly get the shape. So let's be patient! ;)

These are some information to do a good and healthy diet i found:

• Diet yang benar bukan sekedar turun berat badan tetapi lebih tepat dikatakan turunnya kadar lemak tubuh. Kalo berat badan kita turun tetapi kadar lemak tubuh kita tetap, itu indikasi bahwa diet kita salah, karena yang turun itu massa otot alias tubuh jadi kekurangan protein (hal ini yang biasanya menyebabkan efek yoyo pada diet). Cara paling gampang untuk mengetahuinya adalah kalau selama diet rambut kita makin rontok, itu artinya yang turun massa otot. Selama diet jangan takut untuk mengkonsumsi segala jenis sumber protein (daging, ayam, ikan n dsb2 – biasanya orang yang sedang diet paling antipati mengkonsumsi makanan tersebut kan) asal dalam jumlah yang tepat dan diolah secara benar, protein sangat penting untuk tubuh sebagai sumber pembangun dan cadangan tenaga apalagi selama masa diet dimana konsumsi karbohidrat (sumber utama tenaga) sangat dibatasi jumlahnya.
• Agar dapat membakar lemak secara maksimal, lakukan olahraga saat baru bangun tidur dan perut belum terisi apapun kecuali air putih karena pada saat itu kadar karbohidrat di tubuh sebagai sumber utama tenaga sedang dalam level terendah sehingga tubuh harus mencari alternatif sumber tenaga n pilihannya cuma ada protein dari otot n lemak tubuh. Kabar baiknya otot cenderung pelit untuk memberikan protein miliknya apabila olahraga yang dilakukan memiliki durasi waktu yang lama jadi pilihan satu-satunya jatuhlah pada si lemak tercinta (ps: kabar buruknya jadi harus bangun lebih awal 1 jam), tetapi ingat lemak adalah pilihan sumber tenaga terakhir dan tubuh perlu waktu lama untuk memprosesnya menjadi tenaga so olahraga harus dilakukan minimal selama 30 menit n maksimal 1 jam karena <30>1 jam apalagi dalam keadaan perut kosong malah akan menyebabkan overtraining artinya tubuh menjadi terlalu lelah.
• Hindari makanan manis dan gorengan, karena jenis makanan ini mempunyai jasa besar dalam menaikkan angka di timbangan. Kenapa?Karena minyak dan gula disimpan di tubuh sebagai minyak dan gula, artinya tubuh tidak perlu mengolah lagi. Tinggal diterima terus langsung disimpan sebagai cadangan tenaga dalam bentuuuuuk……..LEMAK!!! Sesendok makan minyak goreng atau gula pasir memiliki kandungan 50 kalori ato setara dengan satu buah apel, padahal gak mungkin kan kita menggoreng atau membuat kue hanya memakai sesendok minyak atau gula. So terbayang, kan, berapa kalorinya. (source)
  

And another facts about diet; 5 bad habits you should not do:

1. Tidak sarapan.
2. Makan sebelum tidur. Bukan berarti nggak makan malam ya. Makan malam sedini mungkin dan jangan berat-berat. Kalau bisa buah aja. (tips: sikat gigi sebagai pengingat bahwa makan malam sudah terpenuhi)
   
3. Kurang minum air putih. Minumlah sekitar 3 liter sehari.
   
4. Kurang makan buah-buahan. Banyak buah mengandung serat yang bermanfaat bagi tubuh dan berguna untuk melancarkan pencernaan dan berbagai manfaat lainnya.
5. Kurang makan sayuran. Selain mengandung fiber, sayuran juga memberi asupan protein nabati yang baik bagi tubuh.

And guys, i found a fact too that exercise can make problems in pregnancy.

Menurut tim peneliti, latihan sehari-hari di tempat kebugaran atau aktivitas yang memicu tingkat kelelahan yang tinggi, tiga kali lebih berisiko menyebabkan gangguan pada kesuburan.

"Diantara semua perempuan ini, kami menemukan dua group yang mengalami peningkatan risiko ketidaksuburan (infertilitas). Mereka adalah yang melakukan latihan hampir setiap hari dan mereka yang latihan sampai benar-benar merasa kelelahan. Keduanya mempunyai risiko paling tinggi terhadap infertilitas,"

"Kami meyakini melakukan latihan fisik dengan tingkat yang tinggi ataupun rendah memiliki dampak negatif pada kesuburan, sementara melakukan aktivitas dengan tingkat sedang jelas lebih menguntungkan,"

(source)

So, pastikan porsi fitness proporsional terhadap ketahanan tubuh kamu. Jangan sampai gara-gara mau kurus dan sehat malah bikin kita nggak punya keturunan! Hiiiiiiii...

P.S.: Saya tadi habis sidang TA Videografi LFM, mengenai cerita selengkapnya on the next post yaaaaaa :)